nogi triceps

[...] na siłownie... no wczoraj w/g planu mialeś wolne, więc jaki problem ? jak dziś olałeś plecki, to się nic nie stalo, i tak masz*****owy plan więc co za różnica ? weź trenuj: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps piatek: barki nogi u Ciebie troche nie bardzo mi sie ten plan podoba... Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-24 17:16:01

[...] modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w siadze na kolanach 4s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s( 40kg-2s-12r,45kg-2s-10r) wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s arnoldki 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne [...]

wszystko zle... za czesto, za gesto. 3 dni w tygodniu wystarcza. klasyczne polaczenia to klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki przejzyj atlas cwiczen i posty podwieszone, to bardzo Ci pomoze

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

Klatka + triceps Nogi + Bary Plecy + biceps Tak jest dobrze Mam już troche doświadczenia i polecam ten zestaw. Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-05 19:34:03

skoro fbw to 3x w tyg jesli chodzi o pojedynczy trening to Twoich serii jest za duzo zrob tak nogi - 4 serie ok plecy - 5 serii 4serie klata - 7 serii 3serie barki 6 - serii 3 serie triceps - 4 serie 2 serie biceps - 6 serii 2 serie

no to zrobilam tak ze w pon brzuch i triceps ( przez przypadek tak wlasnie dzisiaj zrobilam) wt trening kosza sr brzuch czw pompki+barki sobota brzuch + biceps no ja nie mam w sumie czasu zeby robic jeszcze plecy i nogi... chyba bym umarla... ogolnie to i tak jest dobrze skoro jeszcze nie przestalam cwiczyc i jestem systematyczna!

[...] objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem [...]

Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 30 kg,62kg, 67kg, 72kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim 3s podobnie tylko 10 kg mnie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym 3s j.w Rozpętki na ławce skośnej do góry 3s 10 kg jedna hantla a koncze na 15 kg Wtorek- Nogi Przysiady tylne [...]

3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]

poniedzialek 1)klatka, triceps środa 2)barki, nogi piątek 3)plecy, biceps Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2004-02-23 21:01:19

NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] potem 4 serie podnoszenia hantli albo cos takiego. I jak zrobisz cwiczenia na biceps wszystkie, to dopiero potem przechodzisz do nastepnej partii miesniowej.) przynajmniej ja tak cwicze:D A partie miesniowe ja mam polaczone tak: pon. klata triceps brzuch sr. plecy biceps brzuch pia. barki nogi brzuch i na forum mi pisali ze mam dobrze polaczone.

Niepotrzebnie wogóle uwzględniasz bic i tric na treningu przy twoim "stażu'". Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK musisz dać coś na dwugłowe tu sprawdzi sie mc rumuński Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s OK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK rób na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK ale z klatki Biceps: [...]

Nie zrozumiałeś mnie....Mam plan ale taki bardzo ogólny czyli: Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Wtorek:Plecy,biceps Środa:Nogi,brzuch Czwartek:Klatka,Biceps,Brzuch Piątek:odpoczynek Sobota:Ogólnorozwojówka Niedziela:opoczynek Zmieniony przez - Kuba26.11 w dniu 2014-02-19 21:43:25

mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?

Klata, bic i tyle!!???? plan z dupy. Gdzie nogi, barki, plecy, triceps?

Jak ja zaczynałem ważyłem około 63 teraz waże 4kg więcej po 4 miesiącach . Na klate brałem z trudem 50 a teraz 60 , ćwicze 4 razy w tygodniu , mój plan zajęć: wt: biceps , triceps śr: plecy pt: barki ,nogi ndz: klata a brzuch ćwicze w każdy dzień treningu CRACOVIA ULTRAS

najlepiej plan taki : Pon klatka triceps biceps brzuch Sroda Nogi Piatek Barki Plecy

[...] 3s 2.motylek 3s 3.plecy wyciag gorny za kark 3s 4.kaptury - unoszenie ramionami sztangi lub hantelek 3s 5.biceps - modlitewnik 3s 6.barki - wyciskanie siedzac 3s 7.nogi - prostowanie na maszynie 3s 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal A co do odzywek mam w szafie [...]